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发布日期:2020-01-11 16:43:26 浏览次数:2087

皇冠时时-在医院做的腰肌劳损康复训练,家里不花钱就可以解决!

皇冠时时,在我们日常生活中,常坐办公室的白领人群,由于老是坐在电脑前不动,便会引起腰背部各种结构的疲劳损伤,从而感到疼痛和不适,很多男性还因此被强行戴上了“肾虚”的帽子...真是比窦娥还冤呐!

其实,大部分人腰背不适跟肾没有丝毫的关系,只是因为长期不良的姿势、长期弯腰活动,腰部有损伤且没有及时的治疗,慢慢的就会变成腰部的慢性损伤。

腰肌劳损也叫功能性腰痛、慢性下腰损伤,尤其是指腰底骶部肌肉的肌筋膜炎。那么引起它的原因到底是什么呢?

引起腰肌劳损的原因

不良的坐姿

长期的坐姿不正确,可以引起脊柱的弯曲,这是一个原因。另一个原因是由于长期的腰部受力,引起各个结构的疲劳损伤,最终引起腰背部肌肉的一些疼痛。如白领长期的坐姿,对腰椎的压力是很大的,所以它会引起各个关节和周围结构的一些疲劳损伤。

不适当的健身

不适当的健身可能会引起腰椎间盘突出。有人喜欢做一些高难度的动作,或者从高处跳下,或者长期的骑摩托车、骑自行车,都可能引起腰椎间盘突出。另外还有高尔夫运动,由于它剧烈的要扭转身体,也可能会引起椎间盘突出、急性椎间盘突出。

某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折,或者是明显的压缩骨折,从而引起腰椎整个力学结构的改变,也会造成后边肌肉功能的改变,导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外,骨质增生有时也会引起腰肌劳损,是由于长期反复的腰部运动,造成疲劳损伤,就会引起腰背部的疼痛。

如果已经有了腰肌劳损的症状也不要害怕,只要跟着我们来做些细微的康复训练,也许你就能够摘掉那顶让人不爽的帽子喽!

腰肌劳损康复训练之飞燕式

腰肌劳损飞燕式康复训练来啦,让你的腰从此年轻起来!

首先做的就是俯卧位,俯卧位以后挺胸抬头,然后把两个腿伸直,向后使劲抬,使之远离床面,一定要把膝关节伸直。

可以同时去做抬头挺胸的动作,我们叫双飞燕(如果两个腿不行,可以先做一个腿,然后慢慢做两个腿,这属于常用的练习腰背肌肉的方式)。

飞燕式通过增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,来缓解腰肌劳损带来的疼痛。

锻炼的次数和强度要因人而异,强度应从小到大,能够耐受为度,锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤了腰。

保持姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期,反复锻炼20~40次,对腰肌劳损的康复很有效哦!

生活中如何预防腰肌劳损的发生

01

改变不良的生活习惯,如改掉不良的坐姿、弯腰过久或伏案过低等。

02

应当重视腰扭伤,要避免一些容易引起“闪腰”的动作。

03

防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,下雨淋湿衣服都要及时换衣服或擦干身体。

04

要适度适量的给自己安排运动,避免运动过量或动作难度太大引起不适。

专家提醒

腰部作为人体运动的中心,一旦出现什么不适或者疼痛,就要及时就医,另外,在平时生活中要注意有劳有逸!

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