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发布日期:2019-10-29 10:00:41 浏览次数:3206

俗话说,“秋雨加凉雨”。虽然最近很多地方都没有下雨,但“凉爽”并不晚。在气温急剧下降的关键时刻,一些小问题会出现。

尤其是对身体素质差的人来说,睡眠不好是最常见的问题。

要知道,失眠严重影响生活,即使只有一两个晚上的失眠,也足以折磨人。

秋天我怎样才能睡得好?

晚上21点睡觉

最好的睡眠时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点),以确保每天大约8小时的睡眠。

在石海,三焦经脉发达,三焦与所有脉象相通。这时,三焦进入睡眠状态,所有的脉象通道都可以被培育和生存,从而使人一生远离重大疾病。

尤其是秋季,“早睡有益于滋阴,早起有益于润肺”,良好的睡眠具有滋阴养元的功效。

如果晚上睡不着觉,或者睡眠质量不好,第二天邵阳的气不起来,人们就会很容易昏昏欲睡,没有精神。

增加半小时的午睡时间。

除了保证晚上睡个好觉之外,中午(11-13点)还要安排半个小时的睡眠(午睡称为美容睡眠,对美容有明显的效果)。

秋天过后,年轻人的午休时间减少了,工作和生活的压力,容易熬夜,睡眠时间也会减少。

俗话说,“春困,秋困,夏困”,秋天容易疲倦。在这个时候,适当的午休也是必要的,但是深度睡眠是不合适的。最多半个小时就够了。

这不仅能提高下午的工作效率,还能更好地适应季节变化。

睡前适当补充

睡觉前一个小时,你可以吃点东西来滋养你的心,比如百合莲子汤、小米红枣汤、莲藕淀粉或桂圆肉水,因为睡觉后,你的心还在努力工作。五脏之中,你的心最硬。因此,适当补阴对你的健康有帮助。

牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还能起到睡眠的作用,使人更快入睡。

刮风时避免开窗睡觉。

秋夜凉爽微风习习。当你开着窗户睡觉,风吹在你的头和脸上时,很容易引起偏头痛、头晕和脑肿胀等。

此外,灰尘、细菌等。地面上也会被吹入气管,引起咽炎、气管炎等。

当夜晚凉爽多风时,尽量不要开着窗户睡觉,适当地关小窗户,让它们有一点通风,睡觉时一定要盖上被子,特别注意保持背部、腰部和腹部温暖。

此外,睡觉前你可以先搓热你的手,然后搓搓你的腰,这有助于疏通你的静脉,增强你的腰和脊柱,增强你的肾。

注意保持肠道温暖。

秋天,肠胃容易受到刺激。睡觉时感冒容易引起胃痛、腹泻等症状,尤其对身体瘦弱的人来说,肠胃保暖更为重要。

因为身体越来越薄,胃壁越来越薄,感冒后更容易产生痉挛,越轻会引起胃痛和消化不良,越重会产生呕吐和腹泻。

因此,秋季睡眠必须确保肠胃不感冒。体质差的人秋天后不应该继续裸睡,以防感冒。

秋季睡眠是禁忌

不要忽视睡眠中的五种不适。

可怕的

许多人做噩梦,其原因大多与错误的睡眠习惯有关,如俯卧睡觉、用被子蒙住头、双手放在胸前、晚餐暴饮暴食。

这种噩梦很容易缓解,只要每个人都努力避免诱发噩梦的因素。

然而,如果你经常做噩梦,你会不同程度地降低睡眠质量,降低免疫力。你应该及时寻求医疗建议。

尤其是如果你经常梦见某一种场景,这可能是疾病的征兆:

限制

当我晚上睡觉的时候,我突然抽筋了,这是很多人都经历过的!这在医学上被称为腓肠肌痉挛。

除了缺钙,夜间腿部痉挛也很常见:过度疲劳、寒冷、睡眠姿势不佳、血流阻塞(如腿部静脉曲张或动脉硬化)等。

如果情况不严重并且偶尔发生,从日常维护开始,例如:避免腿部过度疲劳,睡觉前用温水浸泡双脚,注意保持腿部温暖,保持放松的睡眠姿势,适当吃富含钙和维生素D的食物,避免吸烟,饮酒,喝浓茶或咖啡等。

如果情况没有改善,建议去医院看医生。

口水

如果流口水仅仅是因为你俯卧着睡觉,改变你的姿势,尽量不要俯卧着睡觉。

然而,如果你使用正常的睡眠姿势(仰卧或侧睡),你也会流口水。那可能是疾病的前兆,所以请注意!

尤其是对老年人来说,如果他们睡觉时经常流口水,他们也应该注意脑血栓的风险。

脑血栓患者流口水有三个特点:

呼吸困难

一般来说,左心衰、支气管哮喘等。会导致夜间呼吸困难。特别是,左心衰患者经常在睡眠1~2小时后发作。他们会醒来,由于胸闷和呼吸困难而被迫坐起来。

那些症状轻微的人可以在坐起后10分钟到1小时内得到缓解,第二天也没有不适。

在治疗方面,如果症状轻微,你可以等到白天去看医生。如果坐着呼吸仍然无法缓解,立即拨打120,不要自己走路去医院。

头晕,头痛

低血压是头晕和头痛最常见的原因之一。夜间头晕对动脉粥样硬化最为敏感。

如果斑块破裂,血液中的血小板就会出现并引起混乱,在斑块周围迅速形成血栓,从而阻塞动脉并加重后循环缺血。

这不仅会让病人感到头晕,还会像一颗“不合时宜的炸弹”,时刻威胁着人类健康。对于夜间剧烈头痛,应警告脑出血。




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